8. Vízitorna
Bár sokan az úszást tartják a legjobb mozgásformának, a szakértők szerint a vízitorna még több ember számára lehet ideális választás. A víz felhajtóereje tehermentesíti az ízületeket, miközben a víz ellenállása miatt az izmok folyamatosan dolgoznak.
Különösen ajánlott azoknak, akik térd-, csípő- vagy gerincproblémákkal küzdenek, illetve túlsúllyal élnek. A legtöbb gyakorlat biztonságosan végezhető, miközben a sérülések esélye is alacsony.
A rendszeresség sokkal fontosabb, mint a teljesítmény
A szakemberek szerint 60 éves kor felett nem az a cél, hogy valaki rekordokat döntsön, hanem hogy rendszeresen mozogjon. Már heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás is jelentősen hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez.
Érdemes többféle mozgásformát kombinálni, hogy a szervezet minden fontos területet fejlesszen. A kardióedzés mellett legyen helye az izomerősítésnek, a nyújtásnak és az egyensúlyfejlesztő gyakorlatoknak is. Ha valaki hosszabb kihagyás után kezd újra sportolni, vagy valamilyen krónikus betegséggel él, a mozgásprogram megkezdése előtt célszerű orvos vagy gyógytornász tanácsát is kikérni.
