Sokan úgy érzik, hogy 60 éves kor felett már óvatosabban kell bánni a mozgással, pedig éppen ebben az életkorban válik igazán fontossá a rendszeres testmozgás. A megfelelően megválasztott aktivitás segíthet megőrizni az izmok erejét, javíthatja az egyensúlyt, csökkentheti az elesések kockázatát, és a szív- és érrendszerre is kedvező hatással lehet.
A szakemberek szerint ráadásul nem feltétlenül az úszás vagy a pilates a legjobb választás. Több olyan mozgásforma is létezik, amely könnyen beilleszthető a mindennapokba, és hosszú távon is fenntartható.
1. Tempós séta
A lista élén sok szakértő szerint a tempós séta áll. Bár egyszerűnek tűnik, az egyik leghatékonyabb mozgásforma idősebb korban. Nem terheli túl az ízületeket, mégis megdolgoztatja a szívet és a tüdőt, miközben javítja az állóképességet.
A rendszeres séta segíthet a vérnyomás és a vércukorszint megfelelő szinten tartásában, emellett a hangulatra is pozitív hatással van. Már napi 30-40 perc séta is elegendő lehet ahhoz, hogy érezhető legyen a változás. Ha van rá lehetőség, érdemes parkban vagy erdei ösvényen sétálni, hiszen a természet közelsége a mentális egészségre is jótékonyan hat.
A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt!
