A szakértők leginkább ajánlott alvástartományokat határoznak meg, amelyek életkoronként változnak:
1. Csecsemő és kisgyermekkor
Amikor világra jön egy újszülött akkor az első éveiben az alvás kulcsszerepet játszik abban, hogy miként fejlődik majd a gyermek. Az újszülötteknek napi 14–17 óra alvásra van szükségük, jószerivel végigalussza a napot. Ezzel szemben egy 4–12 hónapos babáknak már csak 12–16 óra alvásra van szüksége. Az 1–2 éves kisgyermekek számára 11–14 óra, az óvodásoknak 3–5 év korban 10–13 óra, az iskoláskorú gyermekeknek 6–12 éves korig 9–12 óra az ideális alvásmennyiség. Amennyiben ez az alvás mennyiség teljesül is, az nagyban hozzájárul a testi fejlődéshez, a tanulási képességekhez és az érzelmi egyensúly megteremtéséhez is.
2. Tinédzser és felnőttkor
A kamasz gyermeknek még 8–10 óra alvásra van szüksége, még akkor is, ha ezt nem szeretnék vagy a korai iskolakezdés, esetleg a késő esti képernyőhasználat is előfordul olykor. A felnőtteknek 18–64 év között 7–9 óra alvás javasolt. Azonban ez egyénenként eltérő lehet, mert van aki hét óra után is kipihenten ébred, míg másnak kilenc óra alvás sem elég.
3. 65 éves kor felett
Idősebb korban a legtöbben már egyre kevesebb időt töltenek alvással, azonban a szakmai ajánlások szerint a 65 év felettieknek is szükségük van a napi 7–8 óra alvásra. Az azonban egyénenként eltérő lehet, hogy az alvás felszínes, vagy éjszaka többször is felébrednek. A legfontosabb azonban nem az, hogy mennyi időt alszol, hanem hogy reggel kipihenten ébredsz-e, és napközben energikus vagy-e. Így javasolt mindenki számára annyi időt alvással tölteni, amennyi idő alatt teljesen kipihentnek érzi magát.
