4. Könnyű erősítő edzés
Sokan azt gondolják, hogy a súlyzós edzés kizárólag a fiataloknak való, pedig 60 év felett az izomerő megőrzése az egyik legfontosabb feladat.
Nem kell nagy súlyokra gondolni. Már kisebb kézisúlyzókkal, gumiszalaggal vagy akár saját testsúllyal végzett gyakorlatok is sokat segíthetnek. Az erősebb izmok nemcsak a hétköznapi feladatokat teszik könnyebbé, hanem csökkenthetik az elesések és a csonttörések kockázatát is.
5. Jóga
A jóga nem csupán a hajlékonyságról szól. A rendszeres gyakorlás javíthatja a testtartást, növelheti a mozgástartományt, valamint segíthet enyhíteni a hát- és derékfájdalmakat.
Sokan a légzőgyakorlatok és a relaxáció miatt is kedvelik, hiszen hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a nyugodtabb alváshoz. Kezdőknek érdemes kifejezetten szenior jógát választani, ahol az órák az idősebb korosztály igényeihez igazodnak.
A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt!
