„Nem hagyom ki, akárhogy is érzem magam.” Ezt mondta Ron Letheren, aki 103 évesen is egyedül él a saját házában az angliai Ellinghamben, Norfolk és Suffolk megye határán. A történetét a BBC kelet-angliai szerkesztősége írta meg szeptember elején, és az elmúlt napokban több európai portál is átvette.
Ron a második világháborúban katonatiszt volt, utána két iskola igazgatója, majd a londoni oktatási hatóság vezető tanfelügyelője. A feleségével negyven éve költözött Ellinghambe, azóta megözvegyült, de a házát nem hagyta el.
A reggeli 20 perc
A Gateway 97.8 helyi rádió, amely a BBC Essex anyagait közli, úgy foglalta össze: húszperces rutin, rögtön ébredés után. A spanyol Trendencias, amely szintén a BBC-re hivatkozik, részletesebben leírta, mi van benne:
- lábizom-erősítés gumiszalaggal,
- gyakorlatonként 60 ismétlés,
- lábujjmozgatás és hanyatt fekve lábemelés,
- napközben a lépcső, amit ő maga is használ a házban.
Ron azt mondta, felfelé nehezebb, mint lefelé. A Trendencias idézete szerint a kitartás önfegyelmet kíván, néha fájdalmas, de elérhető, ha valaki elég eltökélt. A tornán túl minden nap bonyolult online rejtvényeket fejt, és erre büszke is.
Az orvosi ajánlás ugyanezt mondja
Ron reggeli rutinja nem csodaszer, hanem pontosan az, amit az egészségügyi ajánlások is kérnek idősebb korban, csak ő minden nap megcsinálja. A brit NHS a 65 év felettieknek azt javasolja, hogy legalább heti két napon végezzenek erőt, egyensúlyt és hajlékonyságot fejlesztő mozgást, és minden nap legyenek valamennyire aktívak. Az erősítő mozgás példái között az NHS kifejezetten említi a gumiszalagos gyakorlatokat.
Itthon a Semmelweis Egyetem egészségfejlesztési oldala ugyanezt a hármas szerkezetet írja le a 65 év felettieknek:
| Mit? | Mennyit? | Példa |
|---|---|---|
| Közepes intenzitású mozgás | heti 150 perc | tempós séta |
| Izomerősítés | heti 2 alkalom | gumiszalag, saját testsúly |
| Egyensúlyfejlesztés | heti 3 alkalom | egy lábon állás, lassú lépegetés |
A Semmelweis cikke szerint heti 2 alkalommal izomerősítő edzés, heti 3 alkalommal egyensúlyfejlesztő gyakorlatok javasoltak a heti 150 perc közepes mozgás mellett. A táblázat példái a mi kiegészítéseink.
Az izomerő és az egyensúly azért ilyen fontos idősebb korban, mert a felálláshoz, a lépcsőhöz és a bevásárláshoz ez kell, és ezek nélkül egy önálló élet hamar segítségre szorul. Ron lépcsőzése ezért nem mellékes része a rutinjának. A séta önmagában ehhez kevés lehet: hogy egy edző milyen gyakorlatokat ajánl mellé, arról egy korábbi írásunkban szedtük össze.
Aki most kezdene, annak nem kell rögtön 60 ismétlés. Az új mozgásformát, különösen szív- vagy ízületi betegség mellett, jobb előbb a háziorvossal egyeztetni, és az ismétlésszámot fokozatosan lehet emelni.
via BBC Essex / Gateway 97.8, NHS, Semmelweis Egyetem
