Ebbe a gyümölcsbe sokkal több rost van, mint gondolnád, a magyarok mégis keveset fogyasztanak belőle

A málnának most van a szezonja, ami a legtöbbünk számár igazán kedvelt, hiszen egy könnyed kis nyári gyümölcs. Emellett azonban, hogy egészséges és finom még a rosttartalma is kifejezetten magas, ugyanis egy csészényi málna körülbelül 8 gramm rosttal rendelkezik, és minimális a cukortartalma emellett. A málna egy fantasztikus gyümölcs és rendkívül sokoldalúan felhasználható. Hiszen tökéletes a joghurt tetejére, túrókrémbe, zabkására, smoothie-ba, sütemények tetejére és töltelékként, vagy egyszerűen csak önmagában elfogyasztva. Emellett, hogy ennyire sokoldalú, még az egyik legjobb nyári rostforrás is. Az USDA adatai szerint egy csésze nyers málna nagyjából 64 kalóriát, 8 gramm élelmi rostot és körülbelül 5 gramm természetes cukrot tartalmaz. Ezek az adatok azt jelzik, hogy nemcsak friss és savanykásan édes, hanem kimondottan laktató is a málna. Fontos a rost a szervezet számára A megfelelő mennyiségű rostra szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy jól tudjon működni, azonban a legtöbb ember nem fogyaszt belőle eleget. Ugyanis egy egészséges felnőtteknek legalább napi 25-35 gramm rostra lenne szüksége, miközben a legtöbben ennél jóval kevesebbet fogyasztanak el. Jó hír viszont az, hogy már egy csésze málna ebből körülbelül 8 grammot biztosít is. Egy csészényi málna elfogyasztása tehát már biztosítja ia a napi rostbevitel egy részét, így mindenképpen ajánlott a fogyasztása. A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt! Mihez kell a rost a szervezetben? A rost egy olyan növényi összetevő, amelyet a szervezetünk nem ugyanúgy bont le, mint a cukrot vagy a keményítőt, és nagyon fontos szerepe van a szervezet megfelelő működésében. Ugyanis a megfelelő mennyiségű rost segíti az emésztést és a bélműködést, valamint lassíthatja a szénhidrátok felszívódását, és hozzájárulhat a jóllakottság érzéshez. A gyümölcsökben lévő rost vízzel, vitaminokkal, növényi hatóanyagokkal és természetes savakkal együtt érkezik a szervezetbe. A málna ugyanis sok C-vitamint és polifenolt is tartalmaz, amelyek a színes bogyós gyümölcsök legfontosabb összetevői. Minimális a cukortartalma A málna másik előnye, hogy a gyümölcsök között minimális cukortartalommal rendelkezik. Egy csészényi adagban nagyjából 5 gramm cukor található, miközben ugyanebben az adagban 8 gramm rost.ás. A rost és a savanykás íz miatt sokkal inkább nyújt frissítő élményt, mint például egy nagy pohár gyümölcslé vagy egy gyümölcsjoghurt. A gyümölcsöt javasolt ha egy mód van rá, frissen gyümölcsként megenni, mint lé formájában elfogyasztani. A gyümölcslében a rost legnagyobb része elvész, viszont a cukorból elhátal már sokkal kerülhet a szervezetbe. A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt! Hogyan javasolt a málna fogyasztása? A málna önmagában eszegetve is tökéletes, viszont igazán laktatóvá akkor válhat ha fehérjével vagy egészséges zsiradékkal együtt fogyasztjuk el. Például natúr görög joghurttal, túróval, zabkásával, kefirrel. Nincs szükség hozzá cukrozott granolára, mézre, vagy csoki darabokra, hogy finom legyen. Ajánló: Alig terem a málnád? Lehet, hogy ezt a hibát követed el évek óta A fagyasztott málna is tökéletes választás A friss málna szezonja igen rövid, emellett manapság drága is és tetejébe még gyorsan meg is képes romlani.Pontosan emiatt a fagyasztott málna fogyasztás is ajánlott, hiszen ebből mindig csak annyi mennyiséget vehetünk elő, amennyire éppen szükség van. A fagyasztott gyümölcs esetében javasolt olyat választani, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A sima, natúr fagyasztott málna kimondottan jó, emellett olcsóbb mint a friss változat, úgyhogy fogyasszák bátran! Forrás

Ebbe a gyümölcsbe sokkal több rost van, mint gondolnád, a magyarok mégis keveset fogyasztanak belőle

Hogyan javasolt a málna fogyasztása?

A fagyasztott málna is tökéletes választás

Friss

Ez is érdekelhet