A banánt rengetegen száműzik az étrendjükből, mert úgy gondolják, hogy túl hizlaló. Pedig vannak olyan gyümölcsök, amelyek jóval több kalóriát tartalmaznak, mégis egészségesnek gondoljuk őket és sokszor észre sem vesszük, mennyit eszünk belőlük. A dietetikusok szerint önmagában egyik gyümölcs sem “rossz”, de nem mindegy a mennyiség és az sem, hogyan fogyasztjuk őket.
A banán évek óta az egyik leginkább félreértett gyümölcs. Sok fogyókúrázó automatikusan kihúzza az étrendből, miközben egy közepes méretű banán nagyjából 90-120 kalóriát tartalmaz. Ez nem számít extrém magasnak, főleg ahhoz képest, hogy rostot, káliumot és gyors energiát is ad.
A Healthline szerint a banán kifejezetten jó választás lehet sportolás előtt vagy után, mert segíthet visszatölteni az energiaraktárakat.
Viszont vannak gyümölcsök, amelyek kalóriában simán lekörözik.
1. Avokádó
Sokan nem is gyümölcsként gondolnak rá, pedig hivatalosan az. És kalóriából bizony nincs benne kevés.
100 gramm avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, ami jóval magasabb a legtöbb gyümölcsnél. Ennek oka a magas zsírtartalom, bár ezek nagyrészt egészséges zsírok.
A Medical News Today szerint az avokádó rendszeres fogyasztása jót tehet a szívnek, szóval nem arról van szó, hogy kerülni kellene. Csak sokan észrevétlenül megesznek belőle egy egész darabot pirítóssal együtt, ami már elég komoly kalóriamennyiség.
2. Szőlő
A szőlő alattomos. Komolyan.
Apró szemekből áll, könnyű nassolni belőle filmnézés közben vagy csak úgy random a hűtő előtt állva. Mire észbe kapsz, már fél kiló elfogyott.
Ráadásul magas a természetes cukortartalma is. Egy nagyobb tál szőlő kalóriában simán felérhet egy desszerttel.
3. Aszalt gyümölcsök
Na itt szoktak sokan nagyon mellélőni.
Az aszalt sárgabarack, datolya vagy mazsola egészségesnek tűnik, de a víztartalom hiánya miatt a cukor és a kalória sokkal koncentráltabb bennük. Egy marék mazsolában meglepően sok energia lehet.
A WebMD szerint az aszalt gyümölcsök tápanyagban gazdagok, de könnyű túlzásba vinni őket.
És tényleg könnyű. Mert nem laktatnak úgy, mint a friss gyümölcsök.
4. Mangó
A mangó elképesztően finom, viszont az édesebb gyümölcsök közé tartozik. Egy nagyobb darab már elég sok cukrot és kalóriát tartalmazhat.
Persze ettől még nem kell félni tőle. A gond inkább az, hogy smoothie-kba, gyümölcstálakba vagy desszertekbe kerülve gyorsan összeadódnak a kalóriák.
5. Cseresznye
Nyáron szinte lehetetlen abbahagyni. Ez a baj.
A cseresznye önmagában nem extrém kalóriabomba, de nagyon könnyű belőle sokat enni. Egy tálka után jön még egy, aztán még egy. Ismerős?
Közben pedig a cukortartalma sem alacsony.
6. Kókusz
A friss kókuszhús már egészen más kategória. Magas zsírtartalma miatt kalóriában is erős, emiatt nem igazán lehet összehasonlítani mondjuk egy almával vagy eperrel.
Viszont sok egészséges étrendben mégis helyet kap, főleg kisebb mennyiségben.
7. Datolya
A datolya szinte természetes energiazselé.
Sportolók gyakran fogyasztják gyors energiaforrásként, de fogyókúrában érdemes figyelni rá. Néhány szem datolya is meglepően sok cukrot tartalmazhat.
A EatingWell szerint ugyanakkor rostban és antioxidánsokban is gazdag.
8. Füge
A friss füge sem alacsony kalóriás, az aszalt változat pedig pláne nem. Ráadásul nagyon édes, így sokan egyszerre többet is megesznek belőle.
Pedig néhány darab bőven elég lenne.
Akkor a banán mégsem hizlal?
A szakértők szerint önmagában egyetlen gyümölcstől sem fog elhízni senki. A probléma inkább az összmennyiséggel van, illetve azzal, hogy sok “egészségesnek” hitt ételből hajlamosak vagyunk túl sokat enni.
A banán ráadásul kifejezetten laktató, ami akár segíthet is abban, hogy később kevesebbet nassoljunk.
Szóval nem, nem a banán a legnagyobb ellenség a hűtőben. Sőt, sokszor pont azokkal a gyümölcsökkel visszük túlzásba a kalóriát, amikről azt hisszük, hogy korlátlanul ehetjük őket. És hát… ez azért elég tipikus dolog.
| Gyümölcs | Kalória |
|---|---|
| Banán | kb. 89 kcal |
| Avokádó | kb. 160 kcal |
| Szőlő | kb. 69 kcal |
| Aszalt mazsola | kb. 299 kcal |
| Mangó | kb. 60 kcal |
| Cseresznye | kb. 63 kcal |
| Kókuszhús | kb. 354 kcal |
| Datolya | kb. 277 kcal |
| Füge | kb. 74 kcal |
| Aszalt füge | kb. 249 kcal |
| Gyümölcs | Cukortartalom |
|---|---|
| Banán | kb. 12 g |
| Avokádó | kb. 0,7 g |
| Szőlő | kb. 16 g |
| Aszalt mazsola | kb. 59 g |
| Mangó | kb. 14 g |
| Cseresznye | kb. 13 g |
| Kókuszhús | kb. 6 g |
| Datolya | kb. 63-66 g |
| Füge | kb. 16 g |
| Aszalt füge | kb. 48 g |
