A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez. Amikor valaki rosszul alszik, akkor ingerültté, folyton fáradttá és enerválttá válhat. Ilyen esetben előbb-utóbb szinte biztosan szóba kerül a magnézium szedése, ugyanis a benne található ásványi anyagok többek között az idegrendszer és az izmok megfelelő működését segítik elő, ezért sokan szedni kezdik esténként. De a kérdés az, sok esetben, hogy pontosan melyik formát válasszuk ehhez.
Tartalomjegyzék
Magnézium: melyik a jó választás?
A boltok polcain rengeteg féle magnézium található, van magnézium-citrát, -oxid, -biszglicinát, sőt olyan készítmények is, amelyeket különböző összetevőkkel kombinálnak. Ezek közül nehéz választani, hiszen teljesen különböző módon viselkednek a szervezetben.
Ez is érdekelhetEnnyi havat bír el egy átlagos családi ház tetejeA magnézium alvásra gyakorolt hatása
A magnézium kimondottan fontos az idegrendszer normál működéséhez, az izmok ellazulásához és számos anyagcsere-folyamathoz is nélkülözhetetlen. Az alvásra gyakorolt közvetlen hatása azonban nem olyan egyszerű, mint mondjuk egy altatóé. Amikor valaki tartósan rosszul alszik, annak hátterében nagyon sok minden közrejátszhat, mint például a stressz, a rendszertelen napirend, a koffein, a túlzásba vitt képernyő használat, vagy valamilyen egészségügyi probléma is.
Magnézium-biszglicinát,-oxid,- citrát
Ezen felsorolt magnéziumok között elsősorban a felszívódás és a tolerálhatóságban lehet különbség. A biszglicinát például glicinnel alkotott vegyület, ezért gyakran választják azok, akik esti szeretnék szedni a magnéziumot.
A citrát szintén jól hasznosuló formula, viszont nagyobb mennyiségben egyeseknél lazább székletet okozhat. Az oxid olcsó és elterjedt, de a hasznosulása általában jóval gyengébb, mint más változatoknak.
Mit kell tudni, mielőtt szedni kezdenénk?
A magnézium étrend-kiegészítőként nem mindenkinek szükséges, és az sem igaza, hogy a több feltétlenül jobb is. Különösen fontos a megadott adagolási mennyiséget szedni, mert nagyobb mennyiségben emésztőrendszeri panaszokat, például hasmenést okozhat.
Érdemes tisztában lenni azzal is, hogy:
- a magnézium nem helyettesíti az alvászavar kivizsgálását;
- az étrendből származó magnézium is beleszámít a napi adagba;
- érzékenyebb gyomor esetén kellemetlenséget okozhatnak;
- vesebetegség esetén, mindenképpen orvossal szükséges egyeztetni.
Melyik a legjobb választás?
Ha az esti magnéziumpótlásra van szükség, mert rosszul alszol akkor a biszglicinát az egyik legjobb választás. Azonban az nem garantált, hogy mindenkinél javítja az alvást, hiszen egyetlen magnézium sem csodaszer. A lényeg inkább az, hogy olyan készítményt válassz, amelynek összetételét és adagját ismered, és a szervezeted számára is kiválóan tolerálható.
