A málnának most van a szezonja, ami a legtöbbünk számár igazán kedvelt, hiszen egy könnyed kis nyári gyümölcs. Emellett azonban, hogy egészséges és finom még a rosttartalma is kifejezetten magas, ugyanis egy csészényi málna körülbelül 8 gramm rosttal rendelkezik, és minimális a cukortartalma emellett.
A málna egy fantasztikus gyümölcs és rendkívül sokoldalúan felhasználható. Hiszen tökéletes a joghurt tetejére, túrókrémbe, zabkására, smoothie-ba, sütemények tetejére és töltelékként, vagy egyszerűen csak önmagában elfogyasztva. Emellett, hogy ennyire sokoldalú, még az egyik legjobb nyári rostforrás is.
Az USDA adatai szerint egy csésze nyers málna nagyjából 64 kalóriát, 8 gramm élelmi rostot és körülbelül 5 gramm természetes cukrot tartalmaz. Ezek az adatok azt jelzik, hogy nemcsak friss és savanykásan édes, hanem kimondottan laktató is a málna.
Fontos a rost a szervezet számára
A megfelelő mennyiségű rostra szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy jól tudjon működni, azonban a legtöbb ember nem fogyaszt belőle eleget. Ugyanis egy egészséges felnőtteknek legalább napi 25-35 gramm rostra lenne szüksége, miközben a legtöbben ennél jóval kevesebbet fogyasztanak el. Jó hír viszont az, hogy már egy csésze málna ebből körülbelül 8 grammot biztosít is. Egy csészényi málna elfogyasztása tehát már biztosítja ia a napi rostbevitel egy részét, így mindenképpen ajánlott a fogyasztása.
A cikk folytatódik, lapozz a hirdetés alatt!
